Serin havada kalp sağlığı için beslenme, egzersiz ve aşı önerileri

Serinleyen hava damarların daralmasına, kan basıncının yükselmesine ve kolesterol seviyelerinin artmasına yol açabilir. Bu risk karşısında Türk Kardiyoloji Derneği, kalp hastalarının her sonbahar grip aşısı olmasını şiddetle tavsiye ediyor. Prof. Dr. Nevrez Koylan da serin havada tempolu yürüyüş yapmayı, mevsime uygun sebze ve meyve tüketmeyi, grip aşısı olmayı ve porsiyon kontrolünü öneriyor.

Balkabağı ve tatlı patates potasyum ve lif açısından zengin besinlerdir. Amerikan Kalp Derneği, potasyumun kan basıncını dengelemede sodyumun olumsuz etkilerini azalttığını, lifin ise kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu vurguluyor. Sonbahar palamut ve lüfer gibi yağlı balıkların en lezzetli olduğu dönemdir; bu balıkların içerdiği omega‑3 yağ asitleri trigliserit seviyelerini düşürür, damar plak oluşumunu yavaşlatır ve kan basıncını düzenler. Haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketilmesi önerilir. Ayrıca nar, elma ve armut antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengindir; narın damar sağlığını koruyucu etkilerini gösteren bilimsel çalışmalar mevcuttur.

Düzenli fiziksel aktivite kalp kasını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve stresi azaltır. Serin havada 30 dakikalık yürüyüş kan basıncını ve kolesterolü düzenlemeye yardımcı olur. Güneş ışınlarının azalması vücuttaki D vitamini üretimini azaltır ve araştırmalar D vitamini eksikliğinin yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve diğer kardiyovasküler hastalık riskleriyle ilişkili olabileceğini gösteriyor. D vitamini seviyesi kan tahlili ile öğrenilip doktor önerisiyle takviye kullanılabilir; somon, yumurta sarısı, D vitamini zenginleştirilmiş süt ürünleri beslenmeye eklenebilir; güneşli günlerde öğle saatlerinde 15-20 dakika yüz ve kollar güneşe gösterilmeli.